Intermittierendes Fasten gewinnt in den letzten Jahren zunehmend an Aufmerksamkeit, nicht nur wegen seiner gesundheitlichen Vorteile, sondern auch wegen der positiven Auswirkungen auf die Ausdauerleistungsfähigkeit.

Intermittierendes Fasten beschreibt in der Regel einen Zeitraum von 14 bis 24 Stunden, in dem keine energiehaltigen Nahrungsmittel oder Flüssigkeiten aufgenommen werden. Wasser, ungesüßter Kaffee und Tee ohne Milch sind während dieses Zeitraums jedoch unbedenklich.
In Bezug auf die Leistung im Ausdauersport wirkt sich intermittierendes Fasten tatsächlich positiv auf die Leistung aus, vor allem in der Weise, dass dein Fettstoffwechsel aktiviert und verbessert wird.
Erwarte jedoch während der Fastenperiode keine persönliche Bestleistung.
Das Fehlen der verfügbaren Kohlenhydrate/Zucker zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels kann die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Intermittierendes Fasten hat eine Reihe von Vorteilen für Gesundheit und Leistung.
Die metabolische Flexibilität wird zunehmen, ebenso wie die mitochondriale Kapazität für den Fettstoffwechsel. Die Körperzusammensetzung ändert sich, da die Fettmasse normalerweise geringer wird.

Das solltest du beachten:

  • Die meisten haben Erfolg mit Protokollen, die Fasten für 18 bis 20 Stunden pro Tag vorsehen.
  • Plane dein intensives Training um das Fasten herum.

Während der Fastenzeiten am Besten leichte, kürzere Trainingseinheiten, die nicht länger als max. 60 Minuten (Laufen) und 2 Stunden (Radfahren) dauern.

Achte darauf, dass deine Intensität in Zone 1/Zone 2 bleibt!

  • Denke daran, dass Fasten die Aufnahme von Wasser und Elektrolyten nicht ausschließt! Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig.
  • Lass dich nicht entmutigen, wenn der Start schwierig ist.

Viele Sportler berichten, dass es in den ersten zwei Wochen am Schwierigsten war, nach 2 bis 3 Wochen wurde es deutlich einfacher.