Webinar Trainingsplanung

Webinar Trainingsplanung

Trainingsplanung – neue Aspekte des Ausdauertrainings

Online Seminar zur Anwendung neuer Trainingsmethoden

Dieses Webinar gibt einen Einblick in die moderne Trainingsplanung für den Ausdauersport. Themen sind insbesondere die Anwendung moderner Trainingsmodelle für die unterschiedlichen Ausdauersportarten.

  • Aufbau verschiedener Modelle wie Polarized und Pyramid
  • Beispiele für eine Wochen – Monats – Jahresplanung
  • Ableitung des Trainings auf Basis des Metabolic Modellers (Energiestoffwechsel-Simulation)
  • Bedeutung Ernährung und Regeneratiosmaßnahmen
  • Aktuelle Trainingsplattformen
  • Gemeinsame Erarbeitung von Trainingsplänen in Gruppenarbeit

Termin

Das Online Seminar ist über einen halben Tag geplant (09:00-13:00h) am 19.3.2022
Kosten 179€

Teilnehmerzahl

maximal 12 Teilnehmer/innen.

Fortbildungszertifikat

Alle TeilnehmerInnen erhalten einen Nachweis über die Fortbildung.

Referenten

  • Stephan Nüsser, Mirco Smerecnik

Ketone und die Anwendung für Gesundheit und Leistungsfähigkeit

Ketone und die Anwendung für Gesundheit und Leistungsfähigkeit

Wenn man von den KH und Fetten ausgeht, haben wir eine maximale Speichermenge in Form von Gly­kogen von etwa 2000 kcal. Das reicht für eine inten­sive Belastung von rund 90 min. Dann sind die 2000 kcal verbrannt. Auch ein schlanker Athlet hat aber 80.000 kcal an Fett. Wenn ich diesen Tank effizi­ent nutzen kann, habe ich einfach viel mehr Energie die mir zur Verfügung steht. Neben dem limitierten Angebot von KH gibt es dann ein weitere Prob­lem, dass der Magen-Darmtrakt etwa 80gr KH pro Stunde verarbeiten kann. 80gr ergibt etwa 320kcal. Das ist durchschnittlich die maximale Menge die zugeführt werden kann, dass reicht für viele Belastun­gen nicht aus. Dann bekommt man den sogenann­ten Hungerast, wo der Blutzuckerspiegel abfällt und man einen drastischen Leistungseinbruch bekommt. Die Grundlagenausdauer, die Fähigkeit lange gleich­mäßig im Tempo durchzuhalten, kann deutlich gesteigert werden, wenn mehr Fette genutzt werden. Das ist unser Ansatz bei SNDC: Durch die Ernährung den Stoff­wechsel so steuern, dass ich weniger KH verwende und somit mehr Fette nutzen kann. Gerade bei Prä­diabetikerin ist eine Insulinresistenz immer die erste wesentliche Stoffwechselveränderung. Hier regiert der Körper auf dieses Hormon deutlich reduziert. Dadurch ist die metabolische Flexibilität erheblich verringert. Desto wichtiger ist es, dass der Fettstoff­wechsel mehr Energie abdeckt. Mehr Fett­stoffwechsel = bessere metabolische Flexibilität. Ketose ist grundsätzlich für alle Menschen die Situation wo der Körper mehr Fett zur Energiege­winnung nutzt. Und ein entscheidender Faktor spielt dabei das Insulin. Insulin ist das Steuerungshormon das entscheidet, nimmt der Körper eher Zucker und KH zur Energiegewinnung oder Fette. Immer wenn Zucker oder KH aufgenommen werden, steigt automatisch der Blutzuckerspiegel an und der Körper schüttet Insulin aus. Das Insulin aktiviert die Zellen, Muskelzel­len, Organe damit der Zucker aus dem Blut verstoff­wechselt werden kann, bzw. verbrannt wird.Wenig Insulin ist das das Zei­chen für den Körper, es ist wenig Zucker da. Des­wegen aktiviert er den Fettstoffwechsel. In diesem Ablauf des Fettstoffwechsels werden Ketonekörper gebildet und die können dann von den Zellen, ähn­lich wie die Glukose, als Energie genutzt werden. Ketose ist also die Situation das vermehrt Fette zur Energiegewinnung genutzt werden.Keto­aszidose ist eine Situation die ursprünglich nur bei Typ-1 Diabetikern auftritt, die kein oder kaum noch Insulin selber produzieren, weil dort eine genetische Erkrankung der Bauchspeicheldrüse vorliegt. Das ist eine Übersäuerung des Organismus. Die Ketone steigen also so stark an, so dass der Körper über­säuert. Das kann eine ernsthafte lebensbedrohliche Situation darstellen. Passiert aber eigentlich nur bei Typ-1 Diabetikern. Typ-2 haben immer noch ein ge­wisses Maß an Insulin. Das regelt die Ketone noch in so weit, dass diese Situation nicht stattfindet. Die Messung der Ketone gibt Auskunft über den Ketosezustand des Patienten. Bei gesunden Men­schen entsteht, bei der Reduzierung der KH, eine sogenannte Ernährungsketose. Über die Ernährung kann ich so meinen Fettstoffwech­sel optimieren.
Es werden 2 Arten von Ketonen gebildet: 1. Acetoacetat wird umgewandelt zu Aceton. Wenn man länger fastet hat man dadurch einen sehr schlechten Mundgeruch. 2. ßHB und das sind die Ketone die man im Blut messen kann. Normale Millimolwerte in einer klassischen Ernährung liegen bei 0,1 bis 0,4 mmol. Ernährungsketose erreicht man ab 0,5 bis max. 3 mml. Für Sportler die immer noch Insulin produzie­ren ist das dann die Obergrenze, da ab da das vor­handene Insulin gegenreguliert. Wenn Sportler zwischen 0,5 bis 1,5 liegen ist das vollkommen ausreichend, um genügend Fett zu verstoffwechseln, aber die Glykogenspeicher sind noch gefüllt genug, um das tägliche Training zu ab­solvieren. Da die individuel­le Ketoneproduktion nicht bei jedem mit gleicher KH Zufuhr ansteigt ist wichtig zu messen und zu über­wachen in welchem Ausmaß sich der Stoffwechsel anpasst.

 

BBR Training

Liegestütz zwischen 2 Stühle
Crunches, Beine auf Stuhl
Frontplank, Bein lift und zur Seite
Dips zwischen 2 Stühle
Stütz, Hand zur Schulter
Seilspringen

5 Runden, 30 sec Belastung, 15 sec Pause

Für den nächsten Termin:
2 Stühle
Gymnastik Ball groß
Seil zum Seilspringen

 

Feedback zum Bikefitting

Feedback zum Bikefitting

André  V.
„Vielen Dank für die umfangreiche Auswertung des bikefittings und Ihre Tipps, es hat mir sehr geholfen. Nach meiner ersten Ausfahrt bin richtig begeistert. Die Änderungen haben sehr viel gebracht und ich habe sogar mehr Power als vorher! Das Training macht deutlich mehr Spaß“

Online Seminar Vlamax und Stoffwechselsimulation

Online Seminar Vlamax und Stoffwechselsimulation

Online Seminar zur Anwendung der VLaMax, VO2max sowie komplexer Stoffwechsel-Simulation. Dieses Seminar gibt einen Einblick in die Stoffwechselflexibilität und deren Einfluss auf die sportliche Leistungsfähigkeit. Themen sind die maximale Laktatbildungsrate (vLaMax), die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max), die komplexe Simulation des Energiestoffwechsels und deren praktische Anwendung im Rad – und Laufsport.

Inhalte
Grundlagen des Energiestoffwechsels
Funktion der maximale Laktatbildungsrate (vLaMax)
Simulation des Energiestoffwechsels (Metabolic Modeller)
Spiroergometrie als Messmethode der maximalen Suaerstoffaufnahme (VO2max)
Anwednung und praktische Bedeutung für den Athleten

Das Online Seminar ist über einen halben Tag geplant (09:00-13:00h)

Referenten
Stephan Nüsser
Mirco Smerecnik

Aktueller Termin
18.9.2021 Online Seminar. Kosten 179€